Der Sporttest ist eine der größten Hürden beim Bewerbungsverfahren für die Berufsfeuerwehr. Er besteht aus mehreren Teildisziplinen – und wer sich nicht gezielt vorbereitet, scheitert auch bei guter allgemeiner Fitness.
Welche Disziplinen gibt es?
Das genaue Programm variiert je nach BF, aber diese vier Disziplinen sind fast überall Standard:
1. Treppentest / Treppenlauf
Der wichtigste Test: Mit 20–25 kg Ausrüstung so viele Stockwerke wie möglich in einer vorgegebenen Zeit steigen. Übliche Anforderung: 10 Stockwerke × 2 (hoch und runter) in unter 4–5 Minuten mit Atemschutzgerät.
2. Cooper-Test (2.400-m-Lauf)
Ausdauerlauf auf der 400-m-Bahn. Männer müssen 2.400 m in unter 12:00 Minuten absolvieren, Frauen meist in unter 14:30 Minuten. Wer besser als 11:00 min ist, hat sich einen Puffer erarbeitet.
3. Schwimmtest
100 m Freischwimmen in maximal 2:30 Minuten. Schwimmstil ist meistens frei. Manche BFs verlangen zusätzlich 15 m Streckentauchen.
4. Hindernisparcours / Schlauchhaspel
Verschiedene koordinative Aufgaben mit Feuerwehrmaterial: Schlauch aufnehmen, tragen, verlegen – unter Zeitdruck. Kraftausdauer und Koordination sind entscheidend.
Anforderungen nach BF – Vergleich 2026
| BF | Cooper (Männer) | Schwimmen | Treppentest |
|---|---|---|---|
| München | ≤ 11:45 min | 100m / 2:30 | 10 Stockw. × 2 |
| Köln | ≤ 12:00 min | 100m / 2:30 | Eigener Treppentest |
| Hamburg | ≤ 11:30 min | 100m / 2:15 | Hindernisparcours |
| Berlin | ≤ 12:00 min | 100m / 2:30 | Treppentest 25 kg |
| Düsseldorf | ≤ 12:00 min | 100m / 2:30 | Parcours |
Angaben können sich je nach aktuellem Ausschreibungsjahr ändern. Immer die aktuelle Stellenausschreibung prüfen.
Wie bereite ich mich vor?
- Ausdauer: 3× wöchentlich laufen, schrittweise auf 5–6 km aufbauen, dann auf Zeit trainieren
- Kraft: Klimmzüge, Liegestütze, Kniebeugen – funktionelle Stärke, kein Bodybuilding
- Schwimmen: 2× wöchentlich, Fokus auf Tempo über 100 m
- Treppentest: Treppensteigen mit Rucksack (20–25 kg) trainieren
Häufige Fragen
Kann ich den Sporttest wiederholen?
Meist nicht im gleichen Einstellungsverfahren, aber du kannst dich für den nächsten Einstellungstermin erneut bewerben. Einige BFs ermöglichen bei knappem Nichtbestehen eine Nachholprüfung.
Gibt es Unterschiede für Frauen?
Manche BFs haben angepasste Mindestzeiten für Frauen (z.B. Cooper-Test bis 14:30 min). Der Treppentest gilt i.d.R. für alle gleich.
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