Der Treppentest ist bei den meisten Berufsfeuerwehren der Kernbestandteil des Sporttests. Er simuliert den Einsatz mit Atemschutz im Hochhaus und testet Kondition, Kraft und Willen zugleich.
Wie funktioniert der Treppentest?
Grundprinzip: Du trägst eine Einsatzausrüstung von 20–25 kg und steigst in einem vorgegebenen Tempo oder so schnell wie möglich Treppenstufen. Meistens:
- 10 Stockwerke aufwärts + 10 Stockwerke abwärts = 1 Runde
- 2–3 Runden unter Zeitlimit
- Zeitlimit: je nach BF 4:00–5:30 Minuten pro Runde
Unterschiede zwischen BFs
| BF | Ausrüstungsgewicht | Stockwerke | Zeitlimit |
|---|---|---|---|
| München | 22 kg | 10 × 2 | je 4:30 min |
| Hamburg | 20 kg | Eigener Parcours | Gesamtzeit |
| Köln | 20 kg | 8 × 2 | 5:00 min |
| Berlin | 25 kg | 10 × 2 | 5:00 min |
Training für den Treppentest
- Täglich Treppen steigen – keine Aufzüge mehr nutzen
- Wöchentlich 1× Treppentraining mit Rucksack (10 kg → aufbauen auf 25 kg)
- Grundlagenausdauer mit Laufen aufbauen (3× wöchentlich, 30–40 min)
- Beinmuskulatur stärken: Kniebeugen, Lunges, Beinpresse
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